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Joggen für Anfänger - mit Jogging anfangen - Laufen Sich sich gesund

Joggen für Anfänger - Mit Joggen anfangen

 

    Joggen, Laufen, Walken ist ein perfekter Sport für Anfänger. Für alle die Kondition aufbauen möchten, Herz- Kreislauf in Schwung bringen möchten ist das Joggen besonders gut geeignet.
Insbesondere können Sport Anfänger sehr schnell das Joggen erlernen und somit von Anfang an viele Kalorien verbrennen. Der Stoffwechsel und die Fettverbrennung kommen so richtig in Schwung. Gerade bei Anfängern ist es wichtig schnelle und effektive Ergebnisse zu erzielen, damit kein Frust aufkommt.


Das Joggen hilft Ihnen dabei einen schlanken, straffen und gesunden Körper zu bekommen.
Als Anfänger sollten Sie bestimmte Punkte  beachten, damit Joggen auch Spaß macht.

Joggen für Anfänger - Punkte die Sie beachten sollten

  1. 1. Wenn Sie  mit Joggen anfangen und übergewichtig sind oder andere  medizinische Probleme haben, sollten Sie sich vorab vom Arzt durchchecken lassen. Der Arzt wird Ihnen sagen ob Sie mit Joggen anfangen können oder ob vielleicht eine andere Sportart für Sie effektiver ist.

  2. 2. Joggen für Anfänger ist einfach. Um Kondition aufzubauen empfehlen wir Ihnen unseren Trainingsplan Joggen für Anfänger. Mit einem einfachen Intervalltraining erreichen Sie schon in Kürze die Kondition um 30 Minuten auf Stück joggen zu können. Wer mit Joggen anfängt hat oftmals nicht die Kondition um eine halbe Stunde zu joggen.  Deshalb sollten Jogging Anfänger in Intervallen joggen und gehen.

  3. 3. Aufwärmen

    Wichtig für alle Anfänger!!! Bevor Sie anfangen zu Joggen sollten Sie Ihren Körper aufwärmen. Fangen Sie also langsam an zu laufen. Wenn Sie möchten können Sie auch vor dem Joggen einige Dehnübungen machen.

    Unsere Empfehlung:

    Asics Damen Gel-Cumulus

     

     

    Laufschuhe

    4. Besonders Anfänger sollten auf ein gutes Schuhwerk zurückgreifen. Beim Joggen werden besonders die Beine und Füße belastet und somit sollten Sie sich gute Laufschuhe kaufen. Bei billigen Laufschuhen werden Sie als Anfänger Probleme mit den Füßen bekommen und können sogar dadurch Verletzungen hervorrufen. Schlechte Laufschuhe oder Jogging Schuhe sind minderwertig verarbeitet. Sie werden beim Joggen Schmerzen bekommen und der Schuh wird auch nicht lange halten. Spezielle Markenschuhe wie z.B. Asics, Reebok, Nike, Puma, Adidas sind erfahrene Hersteller von Laufschuhen.


    5. Joggen hat einen hohen Kalorienverbrauch und gerade wenn Sie als Anfänger den Puls so richtig in Gang bringen, werden Sie viel schwitzen und oft außer Atem sein. Die Bekleidung sollte daher atmungsaktiv sein. An Anfang werden Sie sagen „ Das brauch ich nicht“, doch wenn Sie erst einmal eine halbe Stunde Joggen werden Sie merken wie angenehm Laufbekleidung ist. Der Schweiß wird nach Außen abtransportiert und bleibt nicht in der Kleidung hängen. Bei normaler T-Shirt Bekleidung wird der Schweiß vom Stoff aufgesaugt und Sie fühlen sich durchweg feucht.  Insbesondere bei der kälteren Jahreszeit können durch die feuchte Bekleidung schnell grippale Infekte hervorgerufen werden.

    6. Joggen für Anfänger  ---- fordern Sie Ihren Körper ---- den Puls im Fettverbrennungsmodus zu halten ist Schnee von gestern. Durch unseren Trainingsplan für Anfänger bauen sie Ruck Zuck Kondition auf, verbrennen mehr Fett, werden schneller fit und bekommen mehr Muskulatur. Lassen Sie ruhig während des Joggens den Puls mal nach oben gehen und geben Sie nicht auf. Jeden Tag eine halbe Stunde sollte drin sein.

    Viel Spaß wünschen wir allen Anfängern!

    • Joggen für Anfänger - unser Trainingsplan - mit Joggen anfangen!

    Fangen Sie an 5 Minuten zügig zu gehen (schnelles gehen). Nach 5 Minuten fangen Sie an für ca. 30 Sekunden zu Joggen. Das Joggen sollte als zügiges Laufen betrachtet werden. Nach den 30 Sekunden sollte der Puls richtig nach oben geschossen sein. ….. ist er das nicht verlängern Sie die Joggingeinheit auf eine Minute.
    Der Körper muss gefordert werden!
    Verkürzen Sie von Woche zu Woche das schnelle Gehen und ersetzen Sie dieses durch Joggen.


    Beispiel Trainingsplan:

    • 1. Woche:

    5 Minuten schnelles Gehen  --->  30 Sekunden bis 1 Minute zügiges Joggen

    • 2. Woche:

    3 Minuten – 4 Minuten Gehen ---> 30 Sekunden bis 1 Minute zügiges Joggen

    • 3. Woche

    3 Minuten Gehen ---> 1 Minute joggen

    • 4. Woche:

    2 Minuten Gehen ---> 1 Minute joggen

    • 5. Woche:

    1 Minute Gehen ---> 1 Minute joggen

    Verfolgen Sie diesen Trainingsplan für Anfänger bis Sie durchgehend eine halbe Stunde joggen können.
    Der Trainingsplan ist so konzipiert, dass Sie diesen problemlos erweitern können. Auch eine Stunde joggen oder mehr sind dadurch möglich!

     

     

     

     

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