Die Low Carb Diät - gesundes Abnehmen.......... ..................mobile Version Low Carb
 

Low Carb .. alle wichtigen Informationen für Sie

 

Einleitung Low Carb .... gleich hier

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Low Carb Teil 2

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Low Carb Teil 3

Wichtige Fragen rund um die Low Carb Diät

Low Carb Rezepte

Low Carb Ernährungsplan

Was müsen Sie bei einer Low Carb Diät beachten ?

Heißhunger bei Low Carb Diät

Ich mache Low Carb und nehme nicht ab ... warum

Versteckte Kohlenhydrate und kalorien in Fertigprodukten

Weitere Informationen zur Low Carb Diät in unserem 2 Teil ... hier erfahren Sie:

Wie viel Kohlenhydrate darf ich bei einer Low Carb Diät essen?

Wie viel Fett sollte ich bei einer Low Carb essen?

Wie viel Proteine / Eiweiß sollte ich bei Low Carb zu mir nehmen?

Was darf ich bei einer Low Carb Diät nicht essen?

Unsere Empfehlung zur Low Carb Ernährung

Themen der Low Carb Diät in Teil 3

Welche Lebensmittel sind bei einer Low Carb Diät erlaubt ?

Low Carb Gemüse
Low Carb Salat
Low Carb Pilze
Low Carb Obst
Low Carb Fleisch
Low Carb Fisch
Low Carb Geflügel
Low Carb Getränke
Low Carb Öl
Low Carb Nüsse und Samen
Low Carb Milch und Milchprodukte
Low Carb Käse
Low Carb Wurst
Low Carb Eier
Low Carb Hülsenfrüchte
Low Carb Süßigkeiten, Low Carb Knabbereien, Low Carb Nudeln
Low Carb Reis
Low Carb Brotwaren

Low Carb + No Carb Diäten im Überblick

unsere Low Carb Empfehlung
Die LOGI Methode
Die Atkins-Diät
Die Lutz-Diät
Die Strunz Diät
Die Ketogene Diät
Die anabole Diät
Die New York Diät (David Kirsch)

 

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LOW CARB DIÄT - kohlenhydratarme Ernährung - gesundes Abnehmen    

 

 



Die Low Carb Diät - kohlenhydratarme Ernährung - Teil 1

 

    In Teil 1 lernen Sie was überhaupt eine Low Carb Diät ist, wie Sie Ihre Gesundheit beeinflussen kann und wie Sie Fehler bei der kohlehydratarmen Ernährung vermeiden können. In Teil 2 erfahren Sie wie Sie sich richtig mit einer Low Carb Diät ernähren sollten. Denn das A und O ist das richtige Verhältnis an Eiweiß, Fett und Kohlehydraten.

 

In Teil 2 informieren wir sie darüber , wie eine Low Carb Diät funktioniert. Wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate bei einer Kohlehydratarmen Ernährung gegessen werden müssen.

>>>> Hier geht zum Low Carb Teil 2

In Teil 3 stellen wir Ihnen kohlehydratarme Lebensmittel vor, die für eine Low Carb Diät sehr gut geeignet sind.

>>>> Hier geht zum Teil 3 Low Carb Lebensmittel Tabelle

Eiweißreiche Ernährung ohne viele Kohlenhydrate …. das ist das Geheimnis um gesund Abnehmen zu können.
Deutschland ist mittlerweile das Land mit den dicksten Einwohnern in Europa und positioniert sich auch ganz oben in der Weltrangliste.
Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Herz- Kreislauferkrankungen, Krebs, Allergien sind an der Tagesordnung und viele Ärzte und Wissenschaftler sind sich mittlerweile einig, dass diese Erkrankungen aufgrund unserer Lebensweise entstehen.
Schlechte Kohlenhydrate und zu viele Kohlenhydrate  wie z.B. Weißmehlprodukte, Zucker, Nudeln, Reis und auch die vermehrte Zunahme von Kartoffeln führen zu einem Kohlehydratüberschuss und somit zu Übergewicht und die daraus resultierenden Krankheiten.
Low Carb Ernährung oder auch Low Carb Diät ist eine gesunde Ernährungsform, die langfristig angewendet werden kann.  In Kürze kann man durch eine kohlenhydratarme Diät gesund und schnell abnehmen.

Gemüse, Obst, Eiweiß, gesunde Fette und Öle sind Hauptbestandteil der Low Carb Ernährung. Kohlenhydrate werden nur in geringen Mengen zugeführt. Das führt bei dieser Diät dazu, dass wirklich das Fett abgebaut wird und die so wichtige Muskulatur erhalten bleibt.

Wenn Sie eine Low Carb Diät beginnen möchten, informieren Sie sich vorab genau über diese Diät. Wir empfehlen Ihnen das Buch von Daniela Pfeiffer "Low Carb Basics". Umfangreiche Informationen mit vielen Low Carb Rezepten. Aufgegliedert in Rezepte, die Sie täglich essen können über Low Carb Rezepte, die Sie ab und zu essen können nach einem übersichtlichen Ampelsystem.

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Was müssen Sie bei einer Kohlenhydratarmen Diät beachten:

  • Ausreichend Wasser trinken

Trinken Sie mindestens 1,5 Liter bis 3 Liter Wasser am Tag oder ungezuckerten Tee. Die Flüssigkeit hilft Ihnen den Stoffwechsel anzutreiben und ist beim Abnehmen sehr wichtig!

  • Auf die Kalorien achten

Bei der kohlenhydratarmen Diät (Low Carb) müssen Sie auch auf die Kalorien achten. Denn nur wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen wie Sie eigentlich benötigen, nehmen Sie auch ab. Zur Hilfe können Sie unseren Kalorienbedarfsrechner nehmen. Hier können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen und somit Ihre Low Carb Diät aufbauen. Eine weitere Hilfe ist unsere interaktive Kalorientabelle. Hier können Sie Lebensmittel und deren Kalorien, Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß genau berechnen.

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  • Versteckte Kohlenhydrate und Kalorien in Fertigprodukten

Bei einer kohlenhydratarmen Diät sollten Sie wenn möglich Ihr Essen frisch zubereiten. In vielen Low Carb oder Light Fertigprodukten verstecken sich immer noch zu viele Kalorien und ungesunde Kohlenhydrate. Wenn Sie Fertigprodukte kaufen, überprüfen Sie die Nährstoffe.

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Heißhunger bei der Low Carb Diät

Wenn Sie bei der Low Carb Diät Heißhunger bekommen kann dieses zwei verschiedene Gründe haben.

1. Das Verhältnis Protein und Fett stimmt nicht.

Wenn Sie nach einer Mahlzeit schnell wieder hunger bekommen oder Heißhunger auf was anderes, dann überprüfen Sie ob Ihr Essen genügend Fett und Proteine beinhaltet hat. Sie benötigen pro kg Körpergewicht 2 Gramm Proteine am Tag und der Fettgehalt sollte bei ca. 50 Prozent liegen.

2. Zu wenig Kalorien

Überprüfen Sie Ihr Essen ob es auch genügend Kalorien hatte.

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Ich mache Low Carb und nehme nicht ab ..... warum ?

Auch bei einer Low Carb Diät müssen Sie auf die tägliche Kalorienzufuhr achten. Berechnen Sie zu Beginn der Diät Ihren täglichen Kalorienverbrauch.

Überprüfen Sie täglich Ihr Essen und berechnen Sie die Kalorien, Fett, Proteine (Eiweiß) und Kohlenhydrate Ihrer Ernährung.

Es könnte auch sein, dass Sie noch zuviel Kohlenhydrate essen. Reduzieren Sie diese. Optimal für eine sehr gute Gewichtsreduktion sind ca. 75 - 85 Gramm Kohlenhydrate am Tag. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Proteine zu sich nehmen (2 Gramm pro Kilo Körpergewicht). Der Rest der Low Carb Ernährung setzt sich dann aus guten Fetten und Ölen zusammen.

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Lesen Sie mehr über die Low Carb Diät in unserem 2 Teil.

Hier erfahren Sie wieviel Fett, Proteine (Eiweiß) und Kohlenhydrate Sie bei der kohlehydratarmen Ernährung essen sollten. Weiterhin stellen wir Ihnen kohlenhydratarme Lebensmittel vor, die für eine Low Carb Diät und auch für eine ketogene Diät bestens geeignet sind.

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Das könnte Sie auch interessieren:

 

Low Carb Diäten im Überblick

 

Die Atkins Diät (Low Carb)
Bei der Atkins Diät und New York Diät dürfen Sie am Anfang keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Weizen, Mehl, Brot, Nudeln, Reis, Vollkorn, viele Hülsenfrüchte und auch Obst und Gemüsesorten dürfen aufgrund der Kohlenhydrate nicht verzehrt werden. Die Zufuhr beschränkt sich  zum Beispiel auf einen Kohlenhydratanteil von ca. 20 Gramm am Tag! Bei der Atkins Diät ist alles erlaubt was keine Kohlenhydrate hat und fett ist. Zu einen späteren Zeitpunkt können dann die Kohlenhydrate wieder in angemessener Form gegessen werden. ….. mehr zur Atkins Diät
Die New York Diät ( Low Carb)

Ebenso sind  bei der ketogenen Diät und der anabolen Diät höchstens 20 – 30 Gramm Kohlenhydrate am Tag erlaubt. Hier muss knapp kalkuliert werden.
Zur Erklärung:
Bei diesen kohlenhydratarmen Diäten wird der Körper auf einen sogenannten Notfallmodus geschaltet und in die Steinzeit zurückgeführt. Damalig gab es noch keine Kohlenhydrate wie z.B. Getreide, Zucker und Co. und somit war die Hauptenergiequelle Fett und Eiweiß, die Nebenenergiequelle Beeren, Kräuter und grünes Gemüse.  Ihr Körper wird durch das drastische Kohlenhydratdefizit sich in der ersten Woche umstellen und die Energie aus sogenannten Ketonen bereitstellen.  Bei der Umstellung kommt es zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Trägheit doch sobald Sie die Ketose erreicht haben (Ketose bedeutet: Körper benutzt jetzt Fett als Energiequelle) fühlen Sie sich pudelwohl, voll aktiv und die Pfunde werden nur so purzeln. Bei der ketogenen Diät ist es tatsächlich so, dass Sie sehr viel Fett verbrennen werden und die Muskulatur behalten. Die ketogene Diät wird unter anderen bei Diabetes Patienten und auch Krebspatienten als kohlenhydratarme Diät angewendet. Die anabole Diät wird von Bodybuildern und Sportlern gern angewendet.  Die anabole Diät ähnelt der ketogenen Diät. Unterschied ist hier, dass bei der anabolen Diät in der Woche 1 bis 2 Lade Tage zugeführt werden. An den Ladetagen können Sie so viele Kohlenhydrate essen wie es Ihr Kalorienbedarf erlaubt.
Wenn Sie sich für diese Art von Low Carb Diät entscheiden empfehlen wir Ihnen vorab mit Ihrem Hausarzt zu sprechen und eventuell Blutwerte und etc. überprüfen zu lassen. Mehr über die ketogene und anabole Diät erfahren Sie in den weiteren Rubriken.

erlaubt. Auch hier ist das Ziel, dass Ihr Körper Ketone entwickelt und dadurch schneller das Fett abgebaut wird.

Hier eine Liste der bekanntesten kohlenhydratarmen Diäten:
Die LOGI Methode
Die Atkins-Diät
Die Lutz-Diät
Die Strunz Diät
Die Ketogene Diät
Die anabole Diät
Die New York Diät (David Kirsch)

 

Viel Erfolg!

 

Wichtige Fragen rund um die Low Carb Diät

- Wieviel Kohlenhydrate darf man bei einer Low Carb Diät essen ?

- Kalorien zählen oder Low Carb Diät ?

- Nach Low Carb wieder mehr Kohlenhydrate essen

- Low Carb Erfolge

- Low Carb sündigen

- Low Carb - kein Gewichtsverlust

- Kohlenhydrat Kater

- Low Carb Alternative für Süßigkeiten

- Auf welche Lebensmittel sollten Sie bei der Low Carb Diät verzichten?

- Low Carb Ersatz für Reis - Nudeln - Kartoffeln - Brot

- Eiweißbrot

- Low Carb Ersatz Alternative für Nudeln

- Warum nehme ich mit Low Carb nicht ab?

- Low Carb Frühstück

 


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