Gesundes Abnehmen durch gesunde Ernährung - Gesund Abnehmen fängt bereits zu Hause an.......... ..................
 

Infoservice rund um Diät und Abnehmen

Kalorien alles rund um Kalorien

Diät / Diäten

gesund Abnehmen

abnehmen Kinder

gesunde Ernährung

gesunde Rezepte

Vitamine

Sport

Beauty und Schönheit

Gesundheit

Rezepte



Online Tools und Rechner
Lebensmitteltabelle
Nährwerttabelle
Fettrechner
BMI Rechner
Kalorienverbrauch
Energiebedarfsrechner
Flüssigkeitsbedarf
WHR Waist Hip Ratio Rechner

Sport und Abnehmen .. unser Tipp

 ...-...

 



Gesundes Abnehmen fängt zu Hause an    

 

 

Gesund Abnehmen ... fängt zu Hause an

 

    Bevor Sie anfangen eine Diät zu absolvieren, sollten Sie zuerst Ihr zu Hause von allen "bösen" Lebensmitteln befreien. Umso weniger Kalorienmüll Sie haben, umso besser wird Ihnen auch die Diät gelingen.

Schritt für Schritt gesunde Ernährung zu Hause


1. Der Kühlschrank

Schauen Sie sich mal genauer in Ihrem Kühlschrank um. Dort lauern die meisten Gefahren an ungesunden Lebensmitteln. Hier gilt es erst einmal aufzuräumen

 

Der Rausschmiß zuckerhaltige Getränke

- schmeißen Sie alle zuckerhaligen Getränke aus dem Kühlschrank heraus. Dieses sind die größten Kalorienbomben. Dabei zählt z.B. die Cola, Limonade, der Eistee aus dem Supermarkt, auch verschiedene Sorten von sogenannten Wellnessgetränken etc. . Diese Getränke enthalten einfach zuviel Zucker.

(.... wußten Sie dass Ihr Körper Zucker gar nicht ausscheidet sondern im Körper einlagert und am Ende in Fett umwandelt ?)

Der Ersatz

- ersetzen Sie die Getränke durch gesundes Mineralwasser mit geringer oder gar keiner Kohlensäure, damit Sie auch genügend trinken können ( ca. 1,5 - 2 Liter am Tag). Das Wasser können Sie wahlweise auch mit einem Schluck Saft vermischen. Dadurch wird das Trinken nicht langweilig und Sie können sich immer wieder einen neuen Geschmack zusammen mischen. Alternativ können Sie sich auch verschiedene Teesorten kochen und diese abkühlen lassen. Ob Früchtetee mit einen Schuß Zitrone oder Brenesseltee, dieses ist allein Ihre Entscheidung. Für Ihre Kinder empehlen wir eine selbstgemachte Apfelsaftschorle. Hier sollte ebenfalls der Anteil an Saft max. 1/3 des Getränkes betragen.

 

Unser Tipp:

Wechselan Sie als Limonaden Trinker auf Light Getränke, wie z.B. Cola Light.

Der Rausschmiß Pudding und Co.

- Trennen Sie sich auch hier von diesen zuckerhaligen Lebensmitteln und ersetzen Sie diese durch einen gesunden Joghurt oder Quark mit wenig Zucker. Sie können sich auch selber einen Fruchtjoguhrt zubereiten . Falls Sie ein Puddingfan sind kaufen Sie sich einen Pudding für den Notfall und nicht gleich wie in vielen Supermärkten angeboten die doch so tollen Vorratspaks.

Der Rausschmiß Wurst und Co.

- nein keine Angst Sie brauchen nicht auf Wurst und Käse zu verzichten.... aber trennen Sie sich von Wurstarten die zu viel Fett haben, wie z.B. Salami, Schinken mit Fettrand, die sogenannte Diät Wurst oder auch Lyoner genannt und ersetzen Sie diese durch gesunde Putenbrust oder Hähnchenbrust ... auch fettreduzierte Salami können Sie ab und zu verwenden. Bei Käse gilt das gleiche wie für Wurst. Essen Sie nicht zu fetthaltigen Käse, sondern ersetzen Sie diesen z.B. mit Hüttenkäse oder fettreduzierten Frischkäse ... auch Scheibenkäse gibt es bereits sehr leckeren mit wenig Fett. Vermeiden Sie auf jeden Fall alle Sorten von Schmelzkäsezubereitungen. Diese sind so oder so ungesund und verbergen einen Haufen von ungesunden Fetten.

... so jetzt haben wir erst einmal die Hauplieferanten zu einer ungesunden Ernährung aus dem Kühlschrank entfernt.

1. Die Küchenschränke

Der Rausschmiß von Brötchen und Co.

Vermeiden Sie zu viele Weizenmehlprodukte, wie z.B. Brötchen, Weißbrot, Pizzabrötchen oder Teig etc. Diese Lebensmittel enthalten einfach zu wenig gesunde Balastoffe und Sie bekommen ständig wieder hunger ... und meistens auf die falschen Lebensmittel

Der Ersatz

ersetzen Sie die Weizenmehlprodukte durch gesunde balastoffhaltige Lebensmittel wie z.B. Vollkornbrot, Roggenbrot, Roggenbrötchen.

Der Rausschmiß von Konserven

Gemüse in Dosen ist OUT. Dosengemüse enthält fast überhaupt keine Vitamie mehr und ist daher für den täglichen Gebrauch und für eine gesunde Ernährung unbrauchbar.

Der Ersatz

Ersetzen Sie diese Art von Lebensmitteln durch frisches Gemüse oder noch besser durch gefrorenes Gemüse. Hier sind noch viele wichtige Vitamie vorhanden, die Sie vor allen zum gesunden Abnehmen benötigen.

Der Rausschmiß von Fisch in Öl

Fisch ist gesund, grundsätzlich in allen Variationen ... auch Dosenfisch ist eine sehr günstige Alternative zur gesunden Ernähren. Bitte vermeiden Sie Fisch in Pflanzenöl zu kaufen. Z.B. kaufen Sie Thunfisch in Dosen aber in Wasser. Das Planzenöl in diesen Konserven ist meistenteils minderwertig und ungesund. Es gibt allerdings auch Hersteller, die bereits Fischkonserven in guten Olivenöl anbieten.

Der Rausschmiß von Billig Ölen

Fette und Öle sind nicht ungesund. Hier unterscheidet man von guten Fetten und Ölen und schlechten. Investieren Sie hier in gute Öle. Olivenöl sollte Standart in Ihrer Küche werden. Es lässt sich vielseitig verwenden, ist sehr gesund. Ebenfalls zum Hocherhitzen sollten Sie ein cholersterinfreies Öl benutzen, dass sich auf 200 Grad erhitzen lässt, wie z.B. Mazola Keimöl oder andere gute Qualitätsöle.

Der Rausschmiß von Chips, Flips und Co.

Chips, Flips, gesalzene Ernüsse oder alles was Sie im Chunckfoot Regal im Supermarkt finden ist einfach Gift ... nicht nur für Ihre Figur sondern für Ihr gesamtes Wohlbefinden. Dieses sind die Fettmacher Nr. 1 .... auch bei Kindern.

Der Ersatz

Salzstangen ..... eine Handvoll davon hat noch keinen geschadet ... jedoch natürlich auch nicht jeden Tag.

natürliche Nüsse, wie z.B. Walnüsse, Haselnüsse sind unwahrscheinlich gesund, haben natürlich gesunde Öle, die nicht nur Ihrer Figur gut tun sondern auch Ihren gesamten Wohlbefinden und Ihrer Haut. Essen Sie täglich ca. 25 Gramm Nüsse.

.... auch getrocknete Früchte sind ein guter Ersatz

... so an dieser Stelle haben wir schon einmal gründlich aufgeräumt.

Statten Sie nun Ihre Küche mit folgenden Lebensmitteln noch aus:

- Obst

Obst ist wichtig wenn Sie sich gesund ernähren möchten. Obst liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die auch Ihren Stoffwechsel anregen und somit gründlich bei der gesunden Abnahme mithelfen.

 

Folgende Standartobstsorten empfehlen wir:

alle Arten von Beeren, Äpfel, Birnen, Melonen, Citrusfrüchte, Bio Bananen

 

Oftmals scheitert das Obstessen an den Größen der Früchte. Darum empfehlen wir Ihnen entweder die Früchte in einen Obstsalat umzuwandeln oder einfach zu jeder Mahlzeit einen kleinen Teller mit Stückchenobst zu zubereiten..... dieses mögen auch Kinder. Wenn es dann gar nicht geht können Sie sich auch aus Obst und Gemüse leckere Smoothies zurbereiten.

 

- Gemüse

Gemüse kann auch durchaus lecker sein .... und es sollte in keiner gesunden Küche fehlen.

Gerade beim Kochen ist Gemüse einfach nicht wegzudenken. Gerade um Geschmack ins Essen zu bringen benötigen Sie einige Gemüsesorten.

Gemüse um das Essen schmackhaft zu machen:

Möhren , Staudensellerie, Suppengemüse, Lauch, Tomaten und evtl. auch Paprika

Standardgemüse für gesunde Salate:

Sie brauchen keine besonderen Zutaten für einen gesunden Salat. Einer der gesündesten Salate ist immer noch der mediterane Bauersalat ... einfach gesund und lecker. Was brauchen Sie hierfür:

Tomaten, Salatgurke, rote Zwiebeln, Schafskäse, Oliven und Olivenöl

Dieser Salat läßt sich fast zu jeder Mahlzeit schnell und einfach zubereiten, ist noch dazu günstig. Die Zutaten bekommen Sie in jeden Supermarkt!

Viel Spass beim Abnehmen!

 



Das könnte Sie auch interessieren:

weitere Themen zum gesunden Abnehmenweitere Themen zum gesunden Abnehmen

Einführung zum gesunden Abnehmen

gesund Abnehmen durch Bewegung

gesundes Abnnehmen fängt zu Hause an

gesundes Abnehmen trotz Arbeitsplatz

gesundes Abnehmen trotz Partys

-gesund Abnehmen / Ernährungstipps / Rezepte

 


Sitemap | Datenschutz | Haftung | Impressum | Kontakt |

Unsere Empfehlungen zum gesunden Abnehmen

 

Unsere TOP Buchempfehlung

Silke Kayadelen, Abnehmcoach aus 5 Staffeln - The Biggest Loser

 
Das Bikini-Bootcamp:
Das Intensivprogramm zum Abnehmen – mindestens eine Kleidergröße weniger in 21 Tagen
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




Fitnessstudio ...... Online Shop

Copyright 2008 - 2017 Jens Heine alle Rechte vorbehalten 05.09.2017. Für veröffentlichte Artikel oder Informationen kann für die Vollständigkeit und Richtigkeit keine Gewährleistung übernommen werden.

Inhaber der Urheberrechte für diesen Artikel ist Jens Heine
 
Kopie, Weiterverbreitung oder Weiterverarbeitung, insbesondere zum kommerziellen Gebrauch, sind nur mit ausdrücklicher Genehmigung gestattet.

gesundes Abnehmen - Ihre Diät